蔡小研。的美拍

  1. 蔡小研。
    置顶 #减脂塑形#🌈这两天体重下降开始减缓,看身体的反应再做出调整,而不是照搬原先计划去实行,身体是很聪明的,适应性超强,要用大脑去欺骗身体🤔#运动健身##我要上热门#
    #减脂塑形#🌈这两天体重下降开始减缓,看身体的反应再做出调整,而不是照搬原先计划去实行,身体是很聪明的,适应性超强,要用大脑去欺骗身体🤔#运动健身##我要上热门#
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  2. 蔡小研。
    听到情敌立马坐了起来😂😂😂真羡慕他有这样的老弟🤭每天吵着叫他锻炼身体#日常生活#
    听到情敌立马坐了起来😂😂😂真羡慕他有这样的老弟🤭每天吵着叫他锻炼身体#日常生活#
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  3. 蔡小研。
    这两天一直在给自己设定2018年的目标,我觉得如果你有自己的核心目标,就应该把它分为几个小目标去实现,再把几个小目标分几个时间段来限制,这样可以保证你一直在朝着你的目标前行,最终实现你的核心目标!
    这两天一直在给自己设定2018年的目标,我觉得如果你有自己的核心目标,就应该把它分为几个小目标去实现,再把几个小目标分几个时间段来限制,这样可以保证你一直在朝着你的目标前行,最终实现你的核心目标!
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  4. 蔡小研。
    #运动##健身#每天都在一点点进步,一点点的进步累计起来就是大突破✊
    #运动##健身#每天都在一点点进步,一点点的进步累计起来就是大突破✊
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  5. 蔡小研。
    #运动#以前想到要练腿心里就各种纠结,但是不练又觉得少点什么,现在心里就是迫不及待,一到健身房就往死里虐的那种🤭#健身#
    #运动#以前想到要练腿心里就各种纠结,但是不练又觉得少点什么,现在心里就是迫不及待,一到健身房就往死里虐的那种🤭#健身#
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  6. 蔡小研。
    #运动#做不了引体向上的小伙伴可以先练习高位下拉跟助力引体向上的器械,引体向上是最好的练背动作之一,各位小伙伴要多加练习这个动作哦#健身##我要上热门#
    #运动#做不了引体向上的小伙伴可以先练习高位下拉跟助力引体向上的器械,引体向上是最好的练背动作之一,各位小伙伴要多加练习这个动作哦#健身##我要上热门#
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  7. 蔡小研。
    #运动#自从改变了训练方式,这两天带给我的反馈一直都是肌肉酸胀,这也是一直我想要的感觉!你的注意力放在哪,它就会相应的给你一些反馈!从之前的最求重量,次数,变为现在的最求本体感受,我更喜欢后者!加油加油💪#健身#
    #运动#自从改变了训练方式,这两天带给我的反馈一直都是肌肉酸胀,这也是一直我想要的感觉!你的注意力放在哪,它就会相应的给你一些反馈!从之前的最求重量,次数,变为现在的最求本体感受,我更喜欢后者!加油加油💪#健身#
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  8. 蔡小研。
    #运动#女生也需要多练练上胸,可以让你的胸部更挺一些哦👹#健身#
    #运动#女生也需要多练练上胸,可以让你的胸部更挺一些哦👹#健身#
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  9. 蔡小研。
    接下来我的进步会很快!感谢大家对我的支持!🙏🙏🙏
    接下来我的进步会很快!感谢大家对我的支持!🙏🙏🙏
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  10. 蔡小研。
    #运动#猛哥真的不是一般的大!比例还超好,身高183体重95公斤还是赛季体重😱#健身##肌肉男神#
    #运动#猛哥真的不是一般的大!比例还超好,身高183体重95公斤还是赛季体重😱#健身##肌肉男神#
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  11. 蔡小研。
    #男神#偶像,明年见昂🤩🤩
    #男神#偶像,明年见昂🤩🤩
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  12. 蔡小研。
    #运动#三角肌中束发展比较慢小伙伴可以参考我在视频里提到的离心训练技巧,胳膊较长的建议采用偏小重量,延长刺激时间使我能从中受益许多!2018年的泰坦肩在向我招手😏#健身##我要上热门@美拍小助手#
    #运动#三角肌中束发展比较慢小伙伴可以参考我在视频里提到的离心训练技巧,胳膊较长的建议采用偏小重量,延长刺激时间使我能从中受益许多!2018年的泰坦肩在向我招手😏#健身##我要上热门@美拍小助手#
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  13. 蔡小研。
    #回忆#2017年即将过去,年头给自己定的目标你实现了吗?2018年你的新年愿望又是什么?还是那句话,一步一个脚印,一点点实现自己定下的目标!
    #回忆#2017年即将过去,年头给自己定的目标你实现了吗?2018年你的新年愿望又是什么?还是那句话,一步一个脚印,一点点实现自己定下的目标!
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  14. 蔡小研。
    #运动#堆肉季节别嫌我太胖😬因为明年我会大一圈😏#运动健身##我要上热门#
    #运动#堆肉季节别嫌我太胖😬因为明年我会大一圈😏#运动健身##我要上热门#
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  15. 蔡小研。
    #运动#🌈补充:在负重情况下弯腰不仅对下背压力大,而且容易出现劳损的现象,长期动作不正确严重可能还会腰椎间盘突出!建议腰本身有问题的小伙伴不要尝试!#健身##我要上热门#
    #运动#🌈补充:在负重情况下弯腰不仅对下背压力大,而且容易出现劳损的现象,长期动作不正确严重可能还会腰椎间盘突出!建议腰本身有问题的小伙伴不要尝试!#健身##我要上热门#
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  16. 蔡小研。
    #运动#这才是正宗杠铃划船😏#搞笑##我要上热门#
    #运动#这才是正宗杠铃划船😏#搞笑##我要上热门#
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  17. 蔡小研。
    其实我是闷骚😂
    其实我是闷骚😂
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  18. 蔡小研。
    #运动#补充:哑铃下放到最低点时不要触碰大腿以免三角肌歇力,肘部始终保持微屈(一定角度)#运动健身##我要上热门#
    #运动#补充:哑铃下放到最低点时不要触碰大腿以免三角肌歇力,肘部始终保持微屈(一定角度)#运动健身##我要上热门#
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  19. 蔡小研。
    #营养餐#比较健康的三种吃法:煮,烤,蒸。其实可以加入一些调味料能更好吃,问题就是比较费时间,相比之下我更喜欢简单粗暴✅正在减肥或减脂的小伙伴可以参考我这种吃法,口感差得一笔💀不过只要你能坚持,同样可以拥有好身材🌝身材好都是吃出来的!#健康饮食#
    #营养餐#比较健康的三种吃法:煮,烤,蒸。其实可以加入一些调味料能更好吃,问题就是比较费时间,相比之下我更喜欢简单粗暴✅正在减肥或减脂的小伙伴可以参考我这种吃法,口感差得一笔💀不过只要你能坚持,同样可以拥有好身材🌝身材好都是吃出来的!#健康饮食#
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  20. 蔡小研。
    #运动#感觉颈后深蹲蹲的还是不够深,上次发蹲腿的视频同样是这样动作同样的重量只能蹲4次还没现在蹲得深,现在能蹲八次做组了,不管怎么说这两个月还是有进步,每次训练都要突破!哪怕是百分之一!#健身#
    #运动#感觉颈后深蹲蹲的还是不够深,上次发蹲腿的视频同样是这样动作同样的重量只能蹲4次还没现在蹲得深,现在能蹲八次做组了,不管怎么说这两个月还是有进步,每次训练都要突破!哪怕是百分之一!#健身#
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  21. 蔡小研。
    #运动#久违的健身日常,大家说说你们平时最喜欢练哪个部位?我以前最喜欢练手臂,现在最喜欢练背🌝#运动健身##我要上热门#
    #运动#久违的健身日常,大家说说你们平时最喜欢练哪个部位?我以前最喜欢练手臂,现在最喜欢练背🌝#运动健身##我要上热门#
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  22. 蔡小研。
    #吐槽#只要你真的努力了,同样可以受到别人的尊重!今天事有点多到现在才更新,晚安😴
    #吐槽#只要你真的努力了,同样可以受到别人的尊重!今天事有点多到现在才更新,晚安😴
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  23. 蔡小研。
    一个库存
    一个库存
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  24. 蔡小研。
    #运动#第二个动作谨慎模仿#运动健身##我要上热门#
    #运动#第二个动作谨慎模仿#运动健身##我要上热门#
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  25. 蔡小研。
    #运动#学会的小伙伴别忘了点赞哦💗爱你们😘#运动健身##我要上热门#
    #运动#学会的小伙伴别忘了点赞哦💗爱你们😘#运动健身##我要上热门#
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蔡小研。

蔡小研。

蔡小研。

健身,是为了遇见更好的自己 🙆‍♂️本人是一名健身爱好者,身高178.体重目前82公斤 🌈喜欢分享自己的健身经验,也乐于分享一些健身干货 ❤️欢迎关注我的美拍 🌈想学习健身教练的朋友私信我 🌈有健身需求的朋友私信我,比如:增肌,减脂,塑造等,加卫星哦
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